よく噛む・話すことを意識する

お口の筋肉は使わないとすぐに衰えます。以下のような日常の工夫が予防に効果的です。

• 食事の際はなるべくよく噛んで食べる（目安：一口30回）
• 硬い食品もバランスよく取り入れる
• 家族や友人と会話の時間を意識的に増やす
• 音読や早口言葉などで口の動きを鍛える

お口周りのトレーニング

お口や舌の筋力を保つことで、食事や発音がスムーズに行えます。

• あいうべ体操（あ・い・う・べ と大きく口を動かす）
• 唇や舌を左右に動かす運動をする
• 口をすぼめたり、膨らませたりして表情筋を鍛える

口腔ケアを徹底する

むし歯や歯周病、義歯の不具合があると、噛む力や食事の満足度が低下します。

• 毎日の歯磨きを丁寧に行う
• 舌や頬の内側もきちんと清掃する
• 義歯は毎日洗浄し、定期的に調整を受ける
• 歯科検診を定期的に受ける

バランスの良い食事と規則正しい生活を心がける

お口の健康と全身の健康は深くつながっています。そのため、オーラルフレイルを予防するためには、栄養・水分・運動・睡眠といった日常の生活習慣がとても重要となります。

• タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂る
• 水分をしっかり補給して、お口の乾燥（ドライマウス）を防ぐ
• 適度な運動と十分な睡眠で、免疫力を保つ